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Você já sentiu um cansaço inicial após começar a correr e, após, ter um segundo fôlego? Entenda o “1º e 2º folêgo”
Ao iniciar uma abruptamente atividade física intensa, seja uma prova de corrida, seja um jogo de futebol ou basquete, logo após um curto período você percebe que está exausto (quase sem folêgo). Após alguns minutos, todavia, se sente novamente disposto para seguir sua atividade. O que ocorreu?
Para compreensão, é necessário entender dos Sistema de Energia (abordados em post prévio). Quando falamos em fôlego ou respiração, como as atividades do enunciado, estamos nos refrerindo ao sistema 3 – aeróbio, o único que utiliza oxigênio.
Dito isso, o Corpo contém 2L de oxigênio armazenado, o qual é utilizado quando a entrega de oxigênio não é suficiente, como ao mergulhar e prender a respiração. Localização dos 2 litros de estoque:
-1. 0.5 L – ar dos pulmões
-2. 0.25L – dissolvido em fluidos corporais
-3. 1L – hemoglobina sanguínea
-4. 0.3L – fibras musculares (mioglobina)
Em caso de um Exercício Vigoroso, quase todo oxigênio é utilizado em 1 minuto. Nesse momento, surge a sensação de cansaço, mesmo que seja o início do exercício. Nesse momento, mecanismo fisiológicos compensatórios, como o aumento da frequência cardíaca, da capacidade de difusão (troca de gases respiratórios) e da ventilação pulmonar começam a atuar, adequando a oferta de oxigênio à demanda. É nesse momento que o “segundo fôlego“ é atingido.
Dessa forma, é importante realizar um aquecimento adequado antes de provas de corrida, bem como jogos de basquete ou futebol antes da competição. Assim se atinge o segundo fôlego antes da atividade, pois Se realizada atividade muito vigorosa antes das adaptações fisiológicas ocorrerem, o corpo desvia o sistema de energia utilizado nessa atividade (sistema 3 – aeróbio) e passa a utilizar os sistema anaeróbios ( 1 e 2), e assim culminando em acúmulo de ácido lático – causador de fadiga – até que ocorram as adaptações fisiológicas para voltar a usar o sistema aeróbio. Portanto, pode ocorrer diminuição da performance/desempenho, uma vez que seria formado ácido lático sem necessidade caso ocorresse o aquecimento.
Entenda a continuação – como ocorre a recuperação dos estoques de O2 após o exercício e porque ficamos ofegantes mesmo horas após o exercícios – no próximo post. Acompanhe as postagens.
Referências:
– HALL, John E. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, Jordanian Edition E-Book. Elsevier, 2016.
The “Second Wind”
Have you ever felt initial tiredness right after you start to run and then had a “second wind”? Understand the “ first and the second wind”
Right after starting a sudden and intense physical activity, be it a run, be it a soccer or basketball game, after a short amount of time you realize that you are already exhausted (almost without air). But, after some minutes, you feel all good to keep practicing the sport. What happened inside your body that made you feel this?
For comprehension, it’s necessary to understand the body energy systems (the subject of the previous post – no text in English yet). When talking about breathing/aerobic exercises, like the activities mentioned at the beginning, we are referring to the system number 3 – aerobic, the only one that requires oxygen.
Hereupon, the body contains 2L of oxygen storage (see below where), which is utilized when the oxygen delivery is insufficient, like diving without breathing. Distribution of the 2 liters of Oxygen storage :
- 0.5 L – lungs air
- 0,25 L – solved in body fluids
- 1 L – blood hemoglobin
- 0.3 L – muscle fibers (myoglobin)
In case of a vigorous exercise, almost all the oxygen is depleted in 1 minute. At this moment, the feeling of tiredness takes place, even if it’s the beginning of the exercise. Then, the compensatory physiological mechanisms, like the increase of the heartbeats, of the diffusion lungs capacity and of the pulmonary ventilation starts to act, balancing the delivery of oxygen with the demand. That’s when the “second breath” takes place.
Therefore, it’s important to do a proper warm-up before the race as well as soccer or basketball matches for example. That’s how you reach the “second breath” before the competition starts. It’s important because if you perform an intense activity before the physiological compensatory mechanisms, the body can switch the energy system utilized. It happens to extract more ATP from another system (1 and 2 – anaerobic), once the anaerobic system is not able to handle it yet. This can end up accumulating lactic acid (the origin of fatigue) until the physiological adaptations make system 3 (aerobic) able to take place. Then, can happen a performance decrease, once could be generated lactic acid, without necessity by the way.
Understand the next step – how occurs the regeneration of O2 storage after the exercise and why we feel gasping even hours after some exercises – in the next post.
References:
– HALL, John E. Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, Jordanian Edition E-Book. Elsevier, 2016.